¿A menudo se siente agotado durante el día, sin importar cuánto duerma? Si es así, no estás solo. Millones de personas en todo el mundo sufren de mala calidad del sueño. Esto puede deberse a una variedad de factores, incluidos el estrés, la ansiedad e incluso el colchón. En esta publicación de blog, discutiremos cinco consejos que lo ayudarán a mejorar la calidad de su sueño y a despertarse sintiéndose renovado y lleno de energía.
El secreto para una buena noche de sueño con estos 5 consejos prácticos
Establece una rutina regular de sueño
Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño es establecer un horario de sueño regular y cumplirlo tanto como sea posible. Esto significa acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana o los días libres, y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas, incluso si no se siente descansado. Además de ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, esto también ayudará a regular su ritmo circadiano, que juega un papel importante en la regulación del ciclo de sueño natural de su cuerpo.
Minimice las distracciones antes de acostarse
Otra cosa que puede afectar su capacidad para descansar bien son todas las distracciones en la era digital actual. Por ejemplo, si tiene dificultades para dormir como resultado de pasar una hora o más mirando la pantalla de su teléfono antes de acostarse, podría ser el momento de apagar su teléfono y otros dispositivos electrónicos mucho antes de acostarse. Esto reducirá la luz azul que emiten y facilitará que te duermas cuando tu cabeza toque la almohada.
Use máquinas de ruido blanco o tapones para los oídos
Si el sonido del tráfico, los aviones que despegan o incluso los vecinos que hablan afuera lo mantienen despierto por la noche, entonces considere invertir en una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos que ayudarán a bloquear estos ruidos y también lo ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente. También puede usar música relajante como una forma de ahogar los sonidos que distraen durante la noche.
Practique técnicas de relajación antes de acostarse
¿Alguna vez pasa las noches dando vueltas, preocupándose por los plazos de su trabajo u otras obligaciones urgentes? Si es así, entonces es hora de dejar de tratar de abordar estas cosas antes de irse a dormir y, en cambio, concentrarse en técnicas relajantes que lo ayudarán a liberar parte del estrés en su vida. Por ejemplo, puedes tomar un baño tibio con aceite de lavanda o practicar ejercicios de respiración profunda mientras estás sentado en la cama. ¡Ambos métodos pueden mejorar en gran medida su capacidad para conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido toda la noche!
Use pulseras inteligentes para rastrear sus patrones de sueño
Finalmente, asegúrese de invertir en una pulsera inteligente que registre la calidad de su sueño y lo ayude a hacer pequeños ajustes en sus hábitos de sueño con el tiempo. Estos dispositivos pueden monitorear cosas como el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM (movimiento ocular rápido), por lo que podrá ver fácilmente cuánto de cada tipo de sueño está durmiendo cada noche. Por ejemplo, Honor band 6 tiene el algoritmo TruSleep™ que puede registrar con precisión la duración y las etapas del sueño y brinda sugerencias profesionales para mejorar el sueño y ayuda personalizada para dormir. Si resulta que solo duerme durante cuatro horas en promedio porque se despierta con demasiada frecuencia durante la noche o antes del amanecer, ¡entonces puede modificar algunos de estos otros consejos para ver si mejoran sus resultados!
Conclusión
Si tiene problemas con la mala calidad del sueño y está buscando formas de mejorar su descanso, asegúrese de probar estos cinco consejos prácticos. Desde establecer una rutina de sueño regular hasta usar máquinas de ruido blanco y pulseras inteligentes, ¡hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a descansar mejor por la noche! ¡Así que pruébalos!
